Μόνο δέκα λεπτά την ημέρα αρκούν για να διατηρήσουμε την καρδιά σε μια καλή κατάσταση, να ενισχύσουμε το καρδιαναπνευστικό μας σύστημα και να κάψουμε λίπος.
Οι ασκήσεις εκτελούνται σε μέγιστη ταχύτητα για 30” με 10” διάλειμμα ανά άσκηση
Όσοι είναι σε ένα μέτριο επίπεδο εκτελούν τις ασκήσεις με μέτρια ένταση χωρίς διάλειμμα και 30” διάλειμμα μετά τον κύκλο των ασκήσεων.Όσοι είναι αρχάριοι εκτελούν τις ασκήσεις 30” μέτριας έντασης με 20” διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων.
Άσκηση 1
Η παρακάτω άσκηση στοχεύει στην αύξηση των καρδιακών παλμών. Πιο συγκεκριμένα ενισχύει το καρδιαναπνευστικό σύστημα, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και ενδυναμώνει τους μυς των ποδιών.
Σημεία προσοχής:
-Τα χέρια βοηθούν στην κίνηση και δίνουν ώθηση στο υπόλοιπο σώμα
-Στην προσγείωση το πάτημα γίνεται διαδοχικά με δάχτυλα – πέλμα – φτέρνα
-Δεν κρατάω την αναπνοή μου
Άσκηση 2 και 3
Επιτόπιο τρέξιμο με μέγιστη ταχύτητα για 30”. Τα χέρια αποτελούν σημαντικό ρόλο στην αύξηση της έντασης του τρεξίματοςΣημεία προσοχής-Σταθερός αυχένας-Ελεύθερη αναπνοή-Συντονισμός χεριών και ποδιών
Σημεία προσοχής
Χέρια σταθερά
Μικρή κλίση του κορμού μπροστά
Κοφτή και γρήγορη κίνηση ποδιών
Βλέμμα μπροστά
Άσκηση 4
Κάνουμε αναπηδήσεις σε κάθε πόδι εναλλάξ με τη συμμετοχή των χεριών.
Σημεία προσοχήςΑν έχω θέμα στα γόνατα αντί για μονοποδικές αναπηδήσεις, χρησιμοποιώ και τα δύο πόδιαΔιατηρώ έναν σταθερό ρυθμόΔιατηρώ τον συντονισμό μεταξύ ποδιών και χεριών